O verão traz dias mais longos, momentos ao ar livre e oportunidades para desfrutar do bom tempo. No entanto, as temperaturas elevadas também representam desafios importantes para a saúde das pessoas idosas.
Com o avançar da idade, o organismo perde alguma capacidade para regular a temperatura corporal e a sensação de sede torna-se menos evidente. Além disso, algumas doenças crónicas e determinados medicamentos podem aumentar a sensibilidade ao calor, tornando essencial adotar cuidados preventivos no dia a dia.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, são os pequenos gestos que fazem a maior diferença. Com alguma atenção e organização, é possível reduzir significativamente os riscos associados ao calor e proporcionar um verão mais confortável, seguro e tranquilo.
Porque é que o calor afeta mais as pessoas idosas?
À medida que envelhecemos, o corpo reage de forma diferente às temperaturas elevadas. A transpiração pode diminuir, a circulação torna-se menos eficiente e a sensação de sede nem sempre corresponde às reais necessidades de hidratação.
Além disso, doenças como diabetes, insuficiência cardíaca ou problemas renais, bem como alguns medicamentos diuréticos ou para a tensão arterial, podem dificultar ainda mais a adaptação ao calor.
Por isso, é importante não esperar que apareçam sintomas para agir. A prevenção continua a ser o melhor cuidado.
1. Mantenha a casa fresca durante as horas de maior calor
O ambiente onde a pessoa passa a maior parte do dia tem um impacto direto no seu conforto e bem-estar.
Algumas medidas simples ajudam a manter uma temperatura mais agradável:
- Feche estores, persianas ou cortinas nas divisões mais expostas ao sol durante as horas de maior calor.
- Abra as janelas de manhã cedo e ao final da tarde para renovar o ar quando a temperatura exterior estiver mais baixa.
- Sempre que possível, promova uma ligeira circulação de ar entre divisões.
- Evite utilizar o forno ou outros equipamentos que aumentem significativamente a temperatura da casa durante as horas mais quentes.
- Utilize ventoinhas ou ar condicionado de forma equilibrada, evitando que o ar frio incida diretamente sobre a pessoa.
Um ambiente fresco contribui não só para o conforto físico, mas também para um descanso de maior qualidade.
2. Incentive uma hidratação regular
A desidratação é um dos principais riscos durante o verão.
Como muitas pessoas idosas não sentem sede com frequência, é importante oferecer água ao longo do dia, mesmo que não a peçam.
Além da água, podem ser boas opções:
- fruta rica em água, como melancia, melão, laranja ou pêssego;
- sopas frias adequadas à estação;
- infusões frias sem açúcar;
- água aromatizada naturalmente com limão, hortelã ou pepino.
Em pessoas com restrições médicas à ingestão de líquidos, deve seguir-se sempre a orientação do médico assistente.
Uma boa estratégia consiste em criar pequenos hábitos: oferecer um copo de água ao acordar, antes das refeições, durante a tarde e antes de deitar.
3. Escolha roupa leve e proteja a pele
A roupa também desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal.
Durante os dias mais quentes, privilegie:
- tecidos naturais, como algodão ou linho;
- roupa clara e confortável;
- peças largas que permitam a circulação do ar;
- calçado confortável e respirável.
Sempre que seja necessário sair de casa:
- utilize chapéu ou boné;
- aplique protetor solar nas zonas expostas;
- procure percursos com sombra;
- evite caminhadas nas horas de maior calor, preferindo o início da manhã ou o final da tarde.
4. Adapte a alimentação aos dias mais quentes
Durante o verão, o organismo tende a tolerar melhor refeições leves e mais frequentes.
Privilegie:
- legumes;
- fruta fresca;
- saladas;
- peixe;
- refeições simples e equilibradas.
Evite alimentos demasiado pesados ou muito gordurosos e tenha especial atenção à conservação dos alimentos, uma vez que as temperaturas elevadas favorecem a sua deterioração.
5. Esteja atento aos sinais de alerta
Mesmo com todos os cuidados, é importante reconhecer rapidamente alguns sinais que podem indicar desidratação ou exaustão pelo calor.
Esteja atento se a pessoa apresentar:
- boca muito seca;
- pele quente e seca;
- tonturas;
- fraqueza invulgar;
- confusão ou desorientação;
- sonolência excessiva;
- diminuição da quantidade de urina;
- dor de cabeça persistente.
Perante estes sintomas, deve procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde, sobretudo se houver agravamento do estado geral.
